静功 〜 練習方法
このページでは自宅で簡単にできる気功法を紹介していきます。
肩こりや腰痛などの解消にも効果的です。
１．意識（考える）の共通尺度
・気になる
・意識する
・考える
・意守
・気になってしょうがない
・考え込む |
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区別するための共通のポイント（尺度）は？
↓
意識する（考える）長さ
↓
時間 |
２．意守の守
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寸 は当時最小の単位を表し、不動（これ以上動かせない）の意味をもつ
意守丹田とは、丹田に意識を守り続け動かないこと |
３．静功（気功瞑想）の練習
（１）姿勢
- イスの１／４のところに浅く座り、胸をはらずに、いくらか背をまるめ、らくな姿勢をとる。
- 腹を少しへこませ、あごをひいて、舌の先を上の歯茎の裏に軽くつけ、目を軽く閉じて楽な姿勢をとる
- 両脇をやや開け、手は臍のあたりに男性は左手を上、女性は右手を上にして
重ねておく。
- 足は肩幅に広げて膝を直角に曲げ、つま先をやや「ハ」の字になるように
内側に向けて、指先で床をつかむようにする。
（２）入静
深呼吸をしながら、体中の筋肉をゆるめ、心身の緊張を解いてゆったりとくつろいだ状態に もってゆく。
（音楽を聴きながら、誘導されながら、腹式呼吸で）
次第に呼吸は深く長くなり、脈拍はゆっくりとなり、血圧は下がり体温は下がる。
眠くなるような、目を開けたくないようなボヤーとした感じになる。
（３）雑念を払う
自分の呼吸を数えたり、自分の呼吸を聞くなどの方法で、雑念を取り除く。
（４）意守丹田
丹田に火のボールを入れ、回りながら次第に熱くなり大きく膨らむのを感じる。
大きく膨らんだら、小さく圧縮してから、繰り返す。
（５）収功
丹田に両手を重ねて深呼吸する。（吸う時はお腹を抑え、吐くときは離す）
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