静功～気功瞑想トレーニング
このページでは自宅で簡単にできる気功法を紹介していきます。
肩こりや腰痛などの解消にも効果的です。
１．静功のステップ
- ステップ１ ： 入静 ～ 基礎代謝を下げる
- ステップ２ ： イメージトレーニング ～ 雑念をはらう
音楽を聴く、深呼吸、延長呼吸
脳を意識し無の状態に
- ステップ３ ： 調心 ～ 上丹田（印堂から奥へ４、５cmのところ）
中丹田（膻中から奥へ２、３cmのところ）
下丹田（臍下５cmから奥へ４、５cmのところ）
その他（労宮、涌泉など）
※ 印堂：左右の眉毛の真中にあるツボ
膻中：左右の乳首の真中にあるツボ
※ 調心：五心、重心のこと
五心：両手の平にある労宮（手の心）、両足裏にある涌泉（足の心）、下丹田（体の心）
※ 深呼吸：酸素（きれいな気）を取り入れて、脳を刺激し活性化する
二酸化炭素（汚い気）を吐き出し、体をきれいにする
２．瞑想時の意識
| 吸うときに丹田を意識する |
→ 体の中に気を貯め、外に出さないため |
| 吐くときは意識しない |
※ 意識することで皮膚細胞が開き吸収する体制をとることができる
意識しなければ皮膚細胞が閉じて出て行かない
※ 無の状態：目を開けたくないボヤーとしている感じで、丹田を意識し続ける→意守丹田
※ 意守丹田：丹田に意識をずっと守って（保って）いくこと
３．創造力、集中力、意識の力を高める練習
・目を閉じて、意識の力で強くイメージする
・自分だけの意識では難しい場合は、第三者の誘導で行ってもよい
- 練習１：意識の力だけで自分の手の、指の長さを短くしたり、長くしたりする
相手に対して行う（但し、相手はそのことも考えない）
- 練習２：両手の平を強い接着剤をつけ合せて、一体となり離れない
- 練習３：座った姿勢で、片脚に重いものを乗せて、足が地面にめり込む
- 練習４：左手に火のボールを持って、次第に熱くなって手が膨張する
その後、左手の火のボールを右手に移し、同様に行う
４．瞑想の調身（姿勢）
※ イス１／４のところに座る
会陰のあたる位置に座ると、肛門がしまり腎臓を刺激する
気は丹田に集まり、腎臓に貯蔵する
※ 足はやや内股で、涌泉を向い合せ床につけない
涌泉から気を逃がさないようにし、涌泉を通して両足の気を循環させる
５．瞑想の調息、調心（意守丹田）
- 丹田に火のボールを入れる
- 次第に熱くなり、大きくなって、お腹が膨らむのを意識する
- 深呼吸をし、吸うときは火のボールがゆっくりと回り、次第に速くなるの意識する
吐くときは何も意識しない
- 次第に深呼吸から延長呼吸になり、次第に火のボールはゆっくりと停止する
６．気が集まったかどうかの確認
- 丹田に集めた気を、左手の手のひらに集め、ピンポン玉くらいに圧縮して握る
- 右手をひらき、右手に向かって左手を一気に開く
- 右手に圧力、熱、しびれ などを感じれば気が集まったことになる。
※ 洗面器に水を貯め、水の中で労宮から気を出すと、次第に水が濁ってくる。→ 雑気
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